Con pizza, hamburger o sushi posso dimagrire?
Tantissimi pazienti che si rivolgono al Nostro Studio Fisioterapico M.A.R. per essere seguiti dalla Dott.sa Biologa Nutrizionista nel loro percorso di perdita di peso, chiedono se è vero che mantenendo un pasto libero a settimana e uscire a mangiarsi una pizza, un sushi o un hamburger li porterà a rovinare tutto il loro lavoro, oppure se fare il pasto libero alla sera rispetto al mezzogiorno fa “ingrassare” di più.
Il nostro corpo non ragiona ad ore e probabilmente neanche a giorni (ma a settimane o mesi).
Quello che conta è il quantitativo calorico settimanale o mensile.
E questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone fa fatica a perdere peso (o addirittura aumenta) non tanto per quello che mangia durante la settimana, ma ad esempio, nel weekend.
FACCIAMO UN ESEMPIO
Analizziamo una situazione molto comune: Giovanni, impiegato e grande amante della partita di calcetto del mercoledì sera con gli amici, accompagnato da una birra post partita.
Segue il suo regime alimentare dal lunedì al venerdì e poi…da venerdì sera fino a domenica fa aperitivi, pranzi e cene così da recuperare (se non raddoppiare) le calorie che non aveva introdotto in precedenza.
Di conseguenza, quello che succede a Giovanni, è che non è una semplice pizza o un hamburger o un sushi con gli amici a farlo ingrassare, ma tutto quello che gli gira attorno: aperitivi, bevande alcoliche come vino e birra, dolci ecc.., che introduce durante la settimana o nel weekend.
PARLIAMO DI CALORIE
Per darvi un’idea più concreta, è giusto considerare che una pizza margherita si aggira attorno alle 900-1200 kcal, una al prosciutto dalle 1100 alle 1600 kcal e una 4 formaggi dalle 1450 alle 1950 kcal.
E che il fabbisogno calorico giornaliero di una donna/uomo sedentari si avvicina molto a queste calorie.
Capite, quindi, quanto facile possa essere raggiungere o superare il quantitativo di cibo che si dovrebbe introdurre giornalmente, anche solo abbinando alla pizza una bibita o una birra.
E QUINDI NON POSSO PARTECIPARE A NESSUNA OCCASIONE SE SONO A DIETA?
La risposta è NO, ma ovviamente bisogna cercare di gestire queste occasioni e, se si sa di avere in programma una cena o si desidera fare un pasto libero, si possono prendere dei piccoli accorgimenti per poi godersi il momento senza remore e preoccupazioni.
CONSIGLI PRATICI
Il primo consiglio è quello di cercare di ridurre leggermente l’introito calorico durante la giornata evitando le fonti di carboidrati (cereali da colazione, cracker, pasta, riso, frutta ecc…) e le fonti di grassi (condimenti per pasta, oli, frutta secca ecc…).
Prediligere, quindi, fonti proteiche magre come yogurt greco, carne o pesce bianco ecc… e verdure (finocchi, verdure a foglia verde…), in modo da riuscire a far rientrare la pizza nell’apporto calorico quotidiano ideale.
Evitare, invece, digiuni o restrizioni troppo severe perché stressano l’organismo e potrebbero condurre ad una fame nervosa con il rischio di assumere quantitativi di cibo esagerati.
Un consiglio sempre valido è quello di mantenersi attivi perché svolgere regolarmente attività fisica porta l’organismo ad essere più ricettivo ai nutrienti che si andranno ad introdurre.
E svolgere un’attività regolare rende molto più difficile la possibilità che il corpo vada a considerare i carboidrati “GRASSO”, ma ad utilizzarli per ricostituire le scorte energetiche nei muscoli, il famoso glicogeno, a cui l’organismo attinge durante gli allenamenti.
Nello studio M.A.R. abbiamo infatti una palestrina dove svolgiamo ginnastica anche per il dimagrimento, dotata di piccoli attrezzi e dove si predilige il corpo libero per gli allenamenti. Le Dottoresse sono super qualificate ed esperte per seguirvi nel vostro programma di allenamento personalizzato.
Quindi, con un po’ di attenzione ed equilibrio, si può fare tutto.
Perché seguire un regime alimentare e fisico sano non vuol dire torturarsi, ma cercare di nutrirsi in modo consapevole!
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