Cos’è e cosa serve

La ginnastica per il mal di schiena, anche detta back school o ginnastica posturale rappresenta un tipo di disciplina che si svolge nel Nostro Studio in piccoli gruppi da massimo 4 persone, seguiti da un terapista specializzato e laureato in scienze motorie con diversi corsi di approfondimento nell’ambito muscolo-scheletrico e neuromotorio.

Nella quotidianità, le normali abitudini motorie che acquisiamo fin da piccoli, spesso vengono svolte in modo scorretto e a lungo andare, si verificano dolori articolari o muscolari o viscerali ricorrenti. Per questo motivo, la ginnastica posturale ha sia una valenza preventiva che riabilitativa.

Come avviene la lezione di ginnastica e cosa migliora

Gli esercizi di rinforzo muscolare che si eseguono nella parte posturale di questa ginnastica, lavorano sulla muscolatura dinamica (tutta quella muscolatura che ci serve per “rimanere in piedi” e svolgere le comuni attività di tutti i giorni) e vengono eseguiti principalmente a corpo libero o con piccoli attrezzi (come manubri, cavigliere, bastone, elastici, fiìtball o softball..), in modo controllato, supportati dalla giusta respirazione, adattati alla persona che sta svolgendo l’attività e al suo dolore, e seguiti tutto il tempo dell’attività, dal Nostro specialista.

Quando si vogliono aumentare la resistenza e la forza, si possono utilizzare pesi maggiori, incrementare le serie e le ripetizioni e inserire delle pause di recupero.

Se si vuole lavorare sull’equilibrio, si utilizzano attrezzi specifici o si svolge qualche esercizio in modo mono podalico o lavorando sull’instabilità. Ciò fa bene all’organismo, perché ricercare l’adattamento continuo del piede e del bilanciamento corporeo stimola l’organismo a tutti i livelli.

Il modo in cui gestiamo il nostro corpo e spostiamo il nostro baricentro subisce molte influenze che dipendono, in parte, dai movimenti interni, dall’ambiente che ci circonda, dalla nostra parte neuromotoria e anche dalla nostra psiche. Lavorando sulla struttura, quindi su tutta la muscolatura del corpo, la ginnastica posturale garantisce un equilibrio armonico e costante. Correggendo i gesti motori, sia in modo statico che dinamico, e riprogrammando tutto il sistema tonico posturale in un contesto fisiologico, la ginnastica posturale aiuta a togliere i dolori che una persona ha nella quotidianità e a prevenire dolori o traumi futuri.

Quanto dura?

Una seduta di ginnastica posturale dura 45 minuti e si può svolgere una, due o tre volte alla settimana.

Tuttavia, le tempistiche della pratica nel tempo, intese come “quante volte servono per migliorare”, non possono essere generalizzate, perché dipendono dalla condizione di partenza, dal soggetto, dall’impegno e dagli obbiettivi.

La ginnastica posturale è utile per diversi aspetti del nostro corpo e della nostra vita

Il nostro equilibrio è influenzato da molte strutture:

• l’apparato vestibolare
• la vista
• l’apparato stomatognatico (cioè l’insieme delle strutture ossee, articolari, muscolari, vascolari e nervose che partecipano alla masticazione, alla deglutizione, all’articolazione della parola, allo sbadiglio, al sorriso e alla respirazione).
• Sul sistema cardiocircolatorio e linfatico (lo stare in piedi, sdraiato o seduto influisce molto sull’afflusso di sangue e linfa agli organi e ai muscoli)
• Muscoli, tendini, ossa, legamenti e capsule articolari

Potenziali benefici

Alcuni esempi di una postura corretta sono l’influenza positiva della funzione del diaframma, dei muscoli intercostali e, in definitiva, della respirazione; viene migliorata anche la digestione e l’evacuazione, con importanti conseguenze emotive e di benessere generale.

Ne trae grandi benefici la struttura del collo (rachide cervicale), che risulta più protetta dalle abitudini negative date dalle posture inadeguate assunte nello studio, nella guida dell’auto, davanti alla TV o ai videogiochi, al computer ecc.

Promuove l’autostima. Stare dritti dà un’immagine più positiva di sé stessi. Se un atteggiamento mentale positivo influenza la postura, è vero anche il contrario: lavorando sulla struttura posturale, risolvendo gli irrigidimenti muscolari, si ottiene un vantaggio psicologico.

Praticando in modo costante la ginnastica posturale si ottiene anche una maggiore capacità di rilassamento, fondamentale per tutto il sistema corpo-mente.

Migliora anche il sonno, condizione necessaria per la ricarica del sistema nervoso, per il recupero fisico e per il trofismo del sistema immunitario.

Mantenere una buona postura ci rende anche globalmente più consapevoli e più oggettivi nella valutazione confronti degli stimoli fisiologici e delle proprie necessità.